ما در این مطلب قصد داریم به معرفی روش های درمان پرخوری عصبی بپردازیم، زیرا این وضعیت ممکن است منجر به افزایش گازهای معده، سوء هاضمه و درد شکم شود. این عوارض تأثیر مستقیمی بر کیفیت زندگی افراد داشته و در صورت عدم مدیریت مناسب و ترک استرس مورد نظر، ممکن است به عوارض بیشتری مانند دیابت، فشار خون بالا و چندین بیماری دیگر منتهی شود. لذا، ضروری است که استرس و اضطراب را کنترل کرده و روش های مدیریت استرس را در جهت حفظ سلامتی گوارش و کاهش این عوارض اجرا کنیم. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این اختلال عصبی تا انتهای مطلب با ما همراه باشید.
پرخوری عصبی چیست؟
پرخوری عصبی یا بلیمیا نروزی یک اختلال روانشناختی است که معمولاً با نگرانی شدید درباره وزن بدن و شکل فیزیکی همراه است. در این وضعیت، افراد به طور مکرر با خوردن مقادیر غذایی بسیار زیاد در یک بازه زمانی کوتاه از زمان، تمام شده و سپس برای تعویض یا از بین بردن آن غذا، اقدام به تریشینگ (استفراغ) می کنند. همانطور که انتظار می رود این عمل برای بدن عوارض زیادی را به همراه می آورد.
این اختلال رایج ترین نوع اختلال تغذیه است و بیشتر در زنان به وجود می آید. علل این اختلال ممکن است شامل فشارهای روانی، نارضایتی از بدن، اضطراب، افسردگی و برخی اختلالات شخصیتی باشد. عوارض آن می تواند شامل مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، تورم شکم، تخمک گذاری نامنظم و کاهش استحکام دندان ها باشد. همچنین، پرخوری عصبی می تواند شدیدترین مشکلات روانی مانند افزایش اضطراب، افسردگی و ایجاد احساس خواری، عدم کنترل بر غذا و از دست دادن اعتماد به نفس را به همراه داشته باشد.
درمان پرخوری عصبی شامل روان درمانی، مشاوره تغذیه، و در برخی موارد استفاده از داروها و مداخلات روانشناختی است. استفاده از روش های مدیریت استرس نیز می تواند موثر باشد. همچنین افرادی که احساس می کنند به این اختلال مبتلا هستند باید هر چه سریع تر به یک فرد متخصص و خبره در این حوزه مراجعه کنند و تمام تلاش خود را به کار ببندند تا از شر این مشکل رهایی بیابند.
دلایل پرخوری عصبی
پرخوری عصبی یک اختلال مرتبط با تغذیه است که به نوعی اختلال تغذیه خوانده می شود و معمولاً توسط خوردن مقادیر بزرگی از غذا در یک بازه زمانی معین و با کنترل نکردن حس غذاخوری و پس زدن غذا توصیف می شود. این اختلال می تواند آثار منفی جسمی و روحی جدی برای فرد داشته باشد و در صورتی که به صورت مداوم و بدون درمان باشد، می تواند منجر به عواقب جبران ناپذیری مانند چاقی و بیماری های مرتبط با آن شود.
در حالت عادی، خوردن غذا یک نیاز طبیعی و فیزیولوژیک است و به عنوان یک راه برای تأمین نیازهای انرژی مورد نیاز بدن مورد استفاده قرار می گیرد. اما در برخی از افراد، پرخوری عصبی نتیجه ای از عوامل روانی و رفتاری است که می تواند شدت یا فراوانی خوراکی را در طول روز افزایش دهد. یکی از اصلی ترین دلایل پرخوری عصبی، عوامل روانی است. استرس روزمره، اضطراب، افسردگی و تنش روحی می توانند باعث این اختلال تغذیه شوند.
همچنین، احساسات ناخوشایند مانند شکست عاطفی، خشم، خجالت و تنفر می توانند به عنوان موانع روانی در پرخوری عصبی نقش داشته باشند. عوامل رفتاری نیز می توانند دلیل پرخوری عصبی باشند. شیوه زندگی نامنظم، نهاد های مواد مخدر، استفاده زیاد از الکل و اعتیاد به دخانیات می توانند در افزایش خطر پرخوری عصبی نقش داشته باشند. همچنین، عدم انجام فعالیت های ورزشی منظم و عدم تمرکز بر سبک زندگی سالم و بیشتر دنبال کردن سبک زندگی نامناسب می تواند به این اختلال تغذیه منجر شود.
عوامل محیطی نیز می توانند تأثیرگذار باشند. وجود غذاهای غنی شده با چربی و قند، تبلیغات غذاهای ناسالم، فشارهای اجتماعی برای داشتن وزنی آرمانی و بدنی مورد قبول در جامعه و انتشار عکس ها و پیام های حاکی از زیبایی بیولوژیک، ممکن است نقشی در توسعه پرخوری عصبی داشته باشند.
انجام روانشناسی و مشاوره خانواده درمانی، مدیریت استرس و اضطراب، بهبود تصور بدن، انجام فعالیت های تفریحی و ورزشی، تنظیم روند خواب و مانع شدن از خستگی و ارتباط برقرار کردن با کسانی که به شما کمک می کنند و خود کنترلی در کنترل خطرها و تغییر شیوه های غذایی بدیع و غذای حاوی مقدار مناسبی از مواد مغذی می تواند در مدیریت پرخوری عصبی موثر باشد. همچنین، تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از مشاوره روانشناختی و داروها نیز می توانند در کنترل پرخوری عصبی مؤثر باشند.
راه های تشخیص پرخوری عصبی
پرخوری عصبی یکی از اختلالات روانشناختی است که در آن فرد به طور مداوم و بی رویه میل به پرخوری ناشتا و مصرف غذا های با ارزش غذایی پایین، بدون داشتن حس سیری و کنترل روی خوراکی ها نشان می دهد. این اختلال ممکن است بر تناسب و وزن عکس العمل منفی داشته باشد و منجر به عوارض جسمانی و روانی متعددی شود.
تشخیص پرخوری عصبی بر اساس مشاهدات کلینیکی و تاریخچه بیماری توسط پزشک متخصص روانشناسی یا متخصص تغذیه قابل انجام است. در فرایند تشخیص این اختلال، مراجعه کننده باید شرایط دیگری که منجر به اضطراب، افسردگی یا راهبردهای ناسالم در رژیم غذایی اش می شود، از جمله بیماری ها و عوارض جسمی، ناهنجاری های توانایی های روانی، مشکلات جسمانی و روانی یا مولفه هایی که باعث تغذیه ناهنجار می شوند، جزو فاکتورهای مورد بررسی قرار گیرند.
پس از تشخیص اختلال، راه های مختلفی جهت مدیریت و درمان پرخوری عصبی وجود دارد. درمان این اختلال شامل یک تیم چند تخصصی که شامل روان درمانگران، روانشناسان، متخصصان تغذیه و دستیاران درمانی می شود، است. علاوه بر آن، درمان دارویی و مهارت های روان درمانی نیز بکار گرفته می شود.
تکنیک های روان درمانی متنوعی نیز برای کنترل این اختلال ارائه شده است. برخی از این تکنیک ها شامل تفکیک و طبقه بندی هیجان ها، تمرین خودآگاهی و مدیریت استرس، مدیریت افکار راهبردهای ناسالم، تغییر الگوهای تفکر منفی و به دست آوردن مهارت های ارتباطی سالم هستند.
در کنار درمان روان شناختی، تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. افزایش فعالیت های ورزشی روزانه و انتخاب مواد غذایی با ارزش غذایی بالا به جای خوراکی های غنی از چربی و شکر، بر تناسب و وزن مثبتی تأثیر می گذارد و کمک می کند تا بیمار مجبور به کنترل خود را در برابر مصرف غذا کند. در نهایت، برای کسانی که به پرخوری عصبی مبتلا هستند، مهم است که درمان مناسب را از طریق متخصصین مجرب و کار آزموده به منظور کنترل بیماری و بهبود کیفیت زندگی دریافت نمایند.
روش های درمان پرخوری عصبی
همانطور که پیش تر گفته شد پرخوری عصبی یک اختلال مرتبط با تغذیه است که برخی از افراد با آن مواجه می شوند. این اختلال به معنای خوردن مقادیر بزرگی از غذا در یک بازه زمانی معین و با کنترل نکردن حس غذاخوری و تشتیک غذا است. پرخوری عصبی می تواند آثار منفی جسمی و روحی جدی برای فرد داشته باشد. عوامل روانی، رفتاری و محیطی می توانند به این اختلال تغذیه دامن زنند.
درمان پرخوری عصبی نیازمند یک رویکرد چند جانبه است. اصول اولیه درمان شامل مشاوره روانشناختی و مشاوره تغذیه است. یک روانشناس متخصص در این زمینه با فرد برای شناخت عوامل روانی موجب پرخوری عصبی کار می کند. این مشاوره هدف دارد تا روش های متناسب برای مدیریت استرس، افسردگی و اضطراب را به افراد آموزش دهد.
مشاوره تغذیه نیز بر اهمیت تنظیم الگوی غذایی و تعیین حجم مناسب و نوع غذا تمرکز دارد. مشاور تغذیه با ارائه رژیم غذایی سالم و تغییر در عادات تغذیه، به فرد کمک می کند تا رفتار پرخوری عصبی خود را کنترل کند و با مشکلات تغذیه مواجه نشود. به علاوه، این ممکن است درمان دارویی نیز راه حلی موثر در مدیریت پرخوری عصبی باشد. داروها معمولاً به عنوان تکمیلی برای مشاوره روانشناختی و مشاوره تغذیه تجویز می شوند.
انواع مختلف داروها از قبیل ضد افسردگی، آرام بخش و مهار کننده های اشتها می توانند در کنترل پرخوری عصبی مؤثر باشند. با توجه به جدیت و عوارض احتمالی پرخوری عصبی، مهم است که افرادی که با این مشکل مواجه هستند به حرفه ای متخصص در این زمینه مراجعه کنند. تیم تخصصی متشکل از روانشناسان، مشاوران تغذیه و پزشکان می توانند به افراد کمک کنند تا روش های مناسبی برای مدیریت پرخوری عصبی یاد بگیرند و از آن جلوگیری کنند.
بهترین کتاب ها برای کنترل پرخوری
کتاب ها نتیجه سال ها زحمت افراد دانشمند و با سواد هستند که معمولا با بهایی اندک در اختیار همگام قرار می گیرند، خصوصا با عضویت در کتابخانه ها شما می توانید با پرداخت بهای سالانه ناچیز از دنیای وسیع مطالعه لذت ببرید. مشکلات زیادی را می توان به وسیله کتاب های توسعه فردی و روانشناسی حل کرد، درباره کنترل پرخوری نیز کتاب های بسیار زیادی وجود دارند که می توانند به عنوان منابع مفید و معتبر برای درک و کنترل این اختلال مورد استفاده قرار گیرند:
- “پرخوری عصبی را به عکس العمل ممکن میکند” اثر جین بالیتریو و اینترنی این کتاب به بررسی علل و عوامل پرخوری عصبی می پردازد و راهکارهای عملی برای مدیریت این اختلال ارائه می دهد. این کتاب می تواند به فرد مبتلا به پرخوری عصبی، راهنمایی کند تا با مشکلات خود مقابله کند و برنامه رژیم غذایی سالمی را ایجاد کند.
- “هوشمندانه خوردن: راهنمایی جامع برای خوردن به بهترین شکل ممکن” اثر برایان واین این کتاب به شرح تکنیک ها و راهکارهایی می پردازد که فرد می تواند استفاده کند تا مصرف غذا را کنترل کند و الگوهای خوب رژیم غذایی را ایجاد کند. این کتاب به فرد کمک می کند تا روابط خوب با غذا برقرار کند و دست به خوردن ناگهانی و بی زبانه نزند.
- “روانشناسی پرخوری: راهکارهای اثبات شده برای شکستن الگوهای ناسالم خوردن” اثر مارلین کوپلمن و جان کاستا این کتاب به تشریح روانشناسی پرخوری و عوامل موثر بر آن می پردازد و راهکارهایی را ارائه می دهد که فرد می تواند از طریق آن ها این الگوهای ناسالم را شکست دهد. این کتاب می تواند به فرد کمک کند تا درک بهتری از رفتارهای خود پیدا کند و بهبودی را تجربه کند.
- “برداشتن کنترل از غذا: یادگیری راهکارهای کنترل پرخوری و خوردن اغراق آمیز” اثر سارا جبزنسکی این کتاب به تشریح روش های عملی و مدیریتی برای کنترل پرخوری و تغییر الگوهای ناسالم خوردن می پردازد. این کتاب شامل تمارین قدرتمند و موثر و راهکارهای عملی است که فرد می تواند به آن ها روی بیاورد تا به کنترل پرخوری برسد.
- “غذای معنوی: طریقی برای شناخت خود، متعادل کردن غذا و روان” اثر جانت میتسکیف این کتاب به ارتباطات بین مغز و روح و تاثیر آن در الگوهای خوردن پرداخته است. با تاکید بر سلامت روانی و تأثیر آن در رفتارهای غذایی، این کتاب به فرد کمک می کند که ارتباط معقولی با غذا برقرار کرده و کنترل پرخوری خود را بهبود دهد.
این کتاب ها به هر کسی که در حالت پرخوری عصبی قرار دارد، می تواند راهنمایی کند و راهکارهای مؤثری را برای کنترل غذا و بهبود روابط با غذا ارائه دهد. با این حال، مشاوره و راهنمایی از متخصصان متخصص درمان این اختلال، بسیار مهم است و همچنین در صورت نیاز، فرد باید به پزشک معالج خود مراجعه کند.
ترفند های آرام کردن اعصاب
یکی از مهم ترین موارد در مقابله اختلال پرخوری عصبی یاد گرفتن راه ها و ترفند های آرامش اعصاب است، زیرا در بیشتر مواقع در اثر فشار های روحی و روانی فرد دست به پرخوری عصبی می زند و همین امر سبب بروز مشکلات زیادی در زندگی اش می شود، به همین دلیل توصیه می شود همیشه تمرین هایی را برای آرام کردن روح و روان خود بیاموزید و در هنگام بروز فشار های عصبی از آن ها برای آرام سازی خود استفاده کنید، ما در ادامه به معرفی برخی از این روش های خواهیم پرداخت، شما نیز می توانید بنابر شخصیت و روحیات خود یک یا چند تا از آن ها را برای استفاده انتخاب کنید:
- تنفس عمیق و آرامش بخش: تنفس عمیق و کنترل شده می تواند به آرامش عصبی کمک کند. این تنفس شامل استنشاق عمیق و آرام نفس در حداقل چند ثانیه و سپس خارج کردن آرام و طولانی نفس است.
- تمرین ورزشی: فعالیت ورزشی، مانند دویدن، یوگا، پیاده روی و تمرینات استراحتی می تواند به آرامش عصبی کمک کند. این تمرینات منجر به ترشح هورمون های خوشحالی و کاهش استرس می شوند.
- مدیریت استرس: این می تواند شامل تمرینات روحانی مانند مدیتیشن، تمرکز بر صداهای طبیعت، بازی با حیوان خانگی، نوشیدن چای گیاهان آرامش بخش و یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش باشد.
- ایجاد روال استراحت منظم: ایجاد یک روال استراحت منظم پیش از خواب می تواند به آرامش عصبی کمک کند. می توانید عملیاتی مثل حمام گرم، قرار دادن موسیقی آرام برای خواب، خواندن کتاب قبل از خواب و یا صفحه نمایش های الکترونیکی را اجرا کنید.
- تغذیه سالم: تغذیه سالم با مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی مثل میوه ها، سبزیجات، مغزها، ماهی و گوشت های سفید می تواند به حالت عصبی آرام کمک کند.
- اجرای فعالیت های خلاقانه و استراحت: رسم، نقاشی، بافندگی، گوش دادن به موسیقی، نوشتن یا خواندن یک کتاب، گردش با دوستان، دیدن یک فیلم مورد علاقه و یا حتی صحبت کردن با کسی که می تواند شما را خنده آورد، همه این ها می توانند به آرامش عصبی کمک کنند.
- استفاده از تکنیک های مدیریت استرس: تکنیک هایی مانند تحلیل رویاها، تحلیل خود راهبردی، مثبت اندیشیدن و تکنیک تصویر سازی مثبت می توانند در مدیریت استرس و آرامش عصبی مؤثر باشند.
توجه داشته باشید که این ترفندها به تنهایی معجزه گر نخواهند بود و نیاز به صبر، پیوستگی و تمرین دارند. همچنین، مشاوره با یک روانشناس متخصص می تواند شما را در مدیریت استرس و آرامش عصبی یاری رساند. لازم است توجه کنید که این تمرین ها حداقل به مدت 21 روز به صورت مداوم و منظم باید انجام شوند تا نتیجه قابل مشاهده ای برای شما رقم بزنند و با یک یا دو بار انجام دادن هیچ تاثیر مثبتی مشاهده نخواهد شد.
شما با انجام منظم این تمرین ها نه تنها از شر پرخوری عصبی خلاص می شوید، بلکه می توانید از مزایای بی نهایت آرامش اعصاب بهره ببرید. برخی از مزایای آرامش اعصاب عبارتند از کاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب، بهبود تمرکز و تمرین شناختی، بهبود روابط اجتماعی و بهبود سلامت جسمی. آرامش اعصاب می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و به افزایش رضایتمندی و خوشبختی کمک کند. به همین ترتیب شما زندگی شاد تری را تجربه خواهید کرد.
کلام آخر
ما در سایت روانشناستو همواره در تلاش هستیم تا با انتشار دانسته های خود میان شما مخاطبان گرامی این مجله روانشناسی قدمی هر چند کوچک در افزایش سطح آگاهی افراد جامعه برداریم. به همین دلیل در این مطلب به معرفی روش های درمان پرخوری عصبی پرداختیم و دلایل آن را با یکدیگر بررسی کردیم. امیدوارم این مطلب برای شما مفید واقع شده باشد. مشتاقانه در انتظار دریافت انتقادات و پیشنهادات شما هستیم تا آن ها را در راستای بهبود یافتن استفاده کنیم.
